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失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠
2015-07-22 08:24:54 来源:健康常识 】【】 热度:111

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠
失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠

失眠患者饮食禁忌

晚餐丰盛油腻:

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

部分食物导致腹部胀气

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、绿花椰菜、球芽甘蓝、包心菜、洋葱青椒地瓜、芋头、玉米茄子、马铃薯、香蕉、面包、柑橘类水果柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物干扰睡眠

辣椒大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

含咖啡因的饮料或食物:

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

专家表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

香蕉被称为智慧之果能改善失眠

香蕉是常见的水果,虽然它其貌不扬,但是功效和作用却很大,香蕉所含的氨基酸,具有安抚神经的作用。

香蕉是最大众化的水果之一,大多数人对其喜爱有加,国外更是有人称香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。香蕉营养价值高是得到公认的,它含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C,膳食纤维也很多,可谓是营养的宝矿。

香蕉除了我们以上所说的营养外,对改善失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉含有的氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述,睡前吃一些香蕉,有助于更好的入睡。

香蕉蜂蜜奶昔的做法

食材:香蕉1~2根,纯牛奶500毫升,蜂蜜适量。

做法:

1、将香蕉剥皮切块,与牛奶一起放搅拌机内;

2、搅拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔;

功效:此甜品睡前1小时喝一杯,可安神、镇静。

香蕉红糖布丁的做法

食材:香蕉160克,红糖50克,鲜奶油100毫升,牛奶200毫升,鸡蛋2个。

做法:

1、香蕉去皮称重,称重所需原料;

2、两枚鸡蛋混合,用打蛋器搅散,但不要打至起泡;

3、在蛋液中加入红糖,直至红糖融化;

4、淡奶油和牛奶混合,加热至快要沸腾为止。分次少量的加入蛋液中后用筛网过滤一次;

5、香蕉放在保鲜袋中,用手或者擀面杖碾成泥;

6、加入香蕉泥,拌匀;

7、把调好的布丁液盛入容器中,震荡出气泡,表面盖上锡纸;

8、烤盘倒入约2cm高的热水,放入预热好160度的烤箱,烤制约40分钟。如果到时间未能凝固,可以根据烤箱性能,延长烤制时间。

功效:香蕉润肺、清热解毒;红糖补血健脾益气;牛奶富含蛋白质。香蕉红糖布丁香滑可口,营养丰富。 

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