新版首页 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌急救常识健康常识男性健康女性健康睡眠常识排行榜
生活妙招野史密闻人际关系时间日期经营婚姻恋爱宝典外遇出轨节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱头发护理避孕常识孕妇食谱传统文化幼儿教育育儿知识相术大全网络用语

失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐
2015-07-20 09:38:42 来源:健康常识 】【】 热度:137

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐
失眠的原因有哪些?有助睡眠食物推荐

失眠的原因有哪些?

心理、精神因素导致的失眠:

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

对失眠的恐惧引起的失眠:

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛玻这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

因身体疾病造成的失眠:

失眠的身体疾病有心脏并肾并哮喘、溃疡并关节炎、骨关节并肠胃并高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

服用药物和其他物质引起的失眠:

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

有助睡眠的食物

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

干樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

转载请注明来源:常识大全网 http://www.wjjdz.com

更多精彩内容 -> 查看新版:【生活常识大全网】【手机版

上一篇】【下一篇】 返回栏目:【 -> 健康养生 -> 睡眠常识

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 责任编辑:常识网
】【打印 【】 【关闭】 【返回顶部
上一篇失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助.. 下一篇失眠吃什么好?百合红枣粥让你一..

热门栏目

最新主题

精华推荐

睡眠时间与死亡率对照表:一天睡几个小时最好?睡多睡少都不好

睡眠时间与死亡率对照表:一天睡
最近刷微博,你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图?图表显..

子午觉是几点?睡子午觉有什么好处

子午觉是几点?睡子午觉有什么好处
中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。那么,什么是子午觉,它有什么好处呢?其实,所谓“子午觉”..

最佳睡眠时间,生理时钟说明,睡眠时间过长的危害

最佳睡眠时间,生理时钟说明,睡
睡眠(Sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低..

为什么不能睡到自然醒?睡觉睡到自然醒的好处和坏处

为什么不能睡到自然醒?睡觉睡到
本文介绍睡到自然醒的好处?睡到自然醒的坏处?为什么不能睡到自然醒?教你如何睡觉自然醒? 为..

什么样的睡姿最正确?推荐男女的最佳睡姿

什么样的睡姿最正确?推荐男女的
睡眠对我们来说是很重要的,有人喜欢仰卧着睡,也有人喜欢侧卧着睡,还有人喜欢趴着睡,那么哪种睡姿睡..

失眠入睡困难怎么办?怎样快速入睡?快速入睡的方法

失眠入睡困难怎么办?怎样快速入
随着社会压力的不断增大,失眠已经成为困扰现代人的一大隐患。据调查,我国约有59%的人存在不同程度地睡..

在办公室怎么午睡才科学?办公室午睡要点

在办公室怎么午睡才科学?办公室
需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让..

午睡多长时间最好?每天午睡的最佳时间

午睡多长时间最好?每天午睡的最
很多人都有午睡的习惯。一般的上班族通常在自己的办公桌前趴着眯上一小会。而老人,则是躺在躺椅或是自..

睡觉前吃什么食物既不胖又能睡得香?

睡觉前吃什么食物既不胖又能睡得
睡觉之前喝点东西或吃点什么会不会让自己发胖呢?睡前吃点东西不一定都发胖,其实只要你选对了食物,既..

睡姿判断情侣关系:男女睡姿暗藏不为人知的秘密

睡姿判断情侣关系:男女睡姿暗藏
卧室能透露出夫妻情感中许多不为人知的“秘密”。“同床共枕是美满婚姻的必要条件之一,..

生活服务

热门关注

精美图文

怎么改善睡眠?改善睡眠有什么方法?

怎么改善睡眠?改善睡眠有什
一、白天有助睡眠的方法1、在白天锻炼我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它..

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议

不同年龄段的最佳睡眠时间
60岁以上老年人每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间..

玩手机小心电子血栓 下肢肿胀要当心了

玩手机小心电子血栓 下肢肿
近年来,静脉栓塞患者中不乏年轻人。下肢深静脉血栓多见于老年人,在青年人群中极..

睡眠不足的人会变笨是真的吗? 如何拥有好的睡眠

睡眠不足的人会变笨是真的
随着社会的不断进步,各种娱乐事业也是发展的如火如荼,就好比酒吧、KTV等等,这些..

选择怎样的枕头利于睡眠 如何给婴儿选枕头 如何保养枕头

选择怎样的枕头利于睡眠 如
利于睡眠的枕头:1.荞麦皮枕头芯荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低,但..