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枕头高度多少合适 真的是高枕无忧吗 枕头高度决定寿命
2018-01-06 22:40:02 来源: 】【】 热度:222

枕头高度多少合适

枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况,比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

枕头高度不宜过高,也不宜过低。如果枕头过高的话,不论是侧睡还是仰睡,都会改变颈椎生理曲度。长期以往的下去,会导致颈椎问题。如果出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣失眠神经衰弱症状,或者睡觉睡到一半感觉手脚麻木,那可能是枕头有些高了。如果睡前没有喝水,但早上起床后发现面部浮肿,那可能是枕头太低引发头部充血。

我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度,但是,不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的,这种情况也是要看个人的,自己掂量一下。

支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3-5厘米,这样有助于维持颈部的自然曲度。这种大部分是记忆枕比较 好,拿亲素的记忆枕来说,大部分的记忆枕都是波浪形枕,我们睡的时候应该睡高的一端,这样才能对颈椎起到一个承托作用。

高低枕的危害

高枕容易引起颈椎病:古人云,高枕无忧。然而,医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕使供血不均衡:专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。

枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

现在很多人长期坐在电脑前,保持一个姿势,很容易形成颈部问题,如颈椎骨质增生等,建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头,头放置枕头中央,选择较硬的床铺。应选择透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮,荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同,要找到适合自己的标准高度,其实很简单。那么,枕头究竟该多高才合适呢?枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

解析睡姿与枕头间的奥秘:

仰卧易打鼾,枕头应松软

优点:纽约按摩师史蒂文·迪曼特说:“仰卧时,头、颈和脊柱自然弯曲,腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人,这也是理想的体位,头枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。

缺点:仰卧时头部若过高,会阻碍呼吸,因此采用这个睡姿最容易打鼾,对心肺疾病患者也极为不利。

选个好枕头:最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

侧卧脖子疼,枕头加厚些

优点:侧卧总体来说对健康有利,它可以减轻打鼾及泛酸现象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且最适合孕妇。需要提醒的是,孕妇应向左侧卧,这样能保持血流通畅。

缺点:侧卧会挤压脸部产生皱纹。侧卧时,人们通常会蜷缩身体,这有助于缓解脊椎间盘压力,但头不宜过高或过低,否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。

选个好枕头:“经常侧卧的人,需要一个稍微厚点的枕头,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙,使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外,侧卧时,两膝之间还可以夹个小枕头。

俯卧爱落枕,薄枕头最好

优点:气道更通畅,最不易打鼾。

缺点:最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上,容易引起落枕等。”莎伦解释道,“关节和肌肉都会产生一定的张力,刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外,俯卧时胸部受压,会加重心肺负担。

枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。

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